[...] jajka jeść. No i na oliwie rzeczywiście się nie smaży. Na teflonie zrobisz bez tłuszczu. II śniadanie do wymiany - jeśli chcesz coś w podobnym guście to już lepiej daj jakiś serek wiejski z warzywami i oliwą czy orzechami, pestkami itp. Tutaj nie musisz też mieć ww w postaci płatków itp. Wystarczy dać 3 porcje ww, przy 1800 kcal to wychodzi tak [...]
[...] godzinach 15:30 -16:00 jem: TSE, miske ryzu z kefirem albo udko/piers z kurczaka (zalezy to od tego na co mam smaka ;p ) i do tego wypijam bialko WPC 80 i od czasu do czasu serek wiejski :). TO DAJE OKOLO : Tluszcz: 23 Weglowodany:40 Bialko: 100g Kcal: 750 po trenigu jem puszke tunczyka w oleju albo w wodzie i przed snem wypijam bialko WPC 80 [...]
znalazłem coś takiego na necie ale moim zdaniem jak dla mnie powinno być mniej węgli a wiecej białka bo łatwo łapie tłuszcz tzn. jestem endomorfikiem 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
więc tak na śniadanie dam 100g otrębów z 300-400 ml mleka 0 % a na drugie śniadanie serek wiejski 3% a i mam pytanie czy nadmiar białka w diecie może zaszkodzić jak tak to w jaki sposób ?? np. odłoży się w tłuszcz ??
[...] polski obiad (schabowy, ziemniaki, mizeria lub buraczki) ok 17 trening lub aeroby po nich banan lub batonik energetyczny ok 19 kolacja -tunczyk, makrela lub inna ryba albo serek wiejski + jedna sznytka pumpernikiel i cienko maslo+ herbata tuz przed snem odzywka bialkowa (bialko 15.5 g, weglowodany 1.1g, tluszcz 0.3g) klade sie ok 20.30 wstaje o [...]
[...] polski obiad (schabowy, ziemniaki, mizeria lub buraczki) ok 17 trening lub aeroby po nich banan lub batonik energetyczny ok 19 kolacja -tunczyk, makrela lub inna ryba albo serek wiejski + jedna sznytka pumpernikiel i cienko maslo+ herbata tuz przed snem odzywka bialkowa (bialko 15.5 g, weglowodany 1.1g, tluszcz 0.3g) klade sie ok 20.30 wstaje o [...]
�niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 Zamiast Otrąb - płatki owsiane... Zamiast Mleka daj wodę - laktoza nie jest ci potrzebna... Jajka bez żółtek, same białka - żółtka zawierają sam tłuszcz... II [...]
[...] 20.30 KONIECZNIE. A jak idizesz spać po 22.30 to i jeszcze jeden posilek będzie. Jak ja jem: Śniadanie: płatki owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz II śniadanie: ryba/mięso/serek wiejski + warzywa + tłuszcz Posiłek przedtreningowy: kasza/ryż brązowy + mięso/ryba Posiłek potreningowy: kasza/ryż biały + mięso/ryba Przed snem: twaróg półtłusty + [...]
[...] szybkowchłanialne białko, BEZ TŁUSZCZY czyli chude mięso,chuda ryba,odżywka + ryż biały, makron biały, ziemniaki, kasze z wyższym ig przed snem - zamiast tuńczyka daj twaróg/serek wiejski Białko 2.2, tłuszcz 1.3 oraz węglowodany 9 zwiększyłbym tłuszcz do 2-2,2 jesz za mało warzyw nie musisz ich wliczać do bilansu i wpisywać do diety, jedynie licz [...]
Witam Proszę o ocenę i poprawę mojej zbilansowanej diety redukcyjnej. Zależy mi przede wszystkim na jak największym zachowaniu zdobytej masy mięśniowej i wycięciu tłuszczu. Nie jestem mocno zatłuszczony, ale na lato forma musi być. (zredukowałem już 3kg, teraz teraz kiedy tnę już blisko mięśnia dieta musi być dopracowana) Waga: 76kg Wzrost: 182cm [...]